5 طرق لحرق الدهون بالمنزل بدون الذهاب إلى “جيم”
يهتم الكثيرون بالبحث عن طرق حرق الدهون بالمنزل، وذلك تحسين الصحة العامة أو تنحيف الجسم وهذا يستلزم نفسًا طويلًا للوصول إلى النتائج المطلوبة.
هناك العديد من العوامل التي تساعد على الحرق، وتؤثر على فقدان الوزن، وهذا بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
اقرأ أيضًا:بعد الفتة والرقاق .. رجّع وزنك المثالي بهذه الخطوات البسيطة
وفي هذا الصدد يستعرض “يلا بيزنس” الطرق البسيطة التي تساعد السيدات على النزول في الوزن:
- التمرين في المنزل:
يحاول الكثير من الأشخاص إنقاص الوزن بشكلٍ سريع، ومن أكثر الطرق شيوعاً التمرين في المنزل لإنقاص الوزن بشكلٍ كبير، واتّباع الحميات الغذائيّة القاسية، أو منخفضة السعرات الحراريّة والتي تقلّ عن 800 سعرة حرارية في اليوم.
وأظهرت أبحاث طبيه أن 12 أسبوعًا من تدريبات التمارين الهوائية كانت أكثر فاعلية في تقليل دهون الجسم ودهون البطن من التمارين الهوائية وحدها.
يُنصح بالمحافظة على النشاط معظم أيام الأسبوع، بما يتراوح بين ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع على أقلّ تقدير، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة حتى خمسة أيام في الأسبوع. شدّة التمرين: يُنصح بممارسة الرياضة ذات مستوى الشدّة المعتدل.
وأن تكون مدة ممارسة الرياضة بمعدّل 30 إلى 60 دقيقة في اليوم، إذ يمكن القيام بذلك مرة واحدة متواصلة، أو تقسيمها إلى جلسات خلال اليوم، بحيث لا تقلّ كلُّ جلسة عن 10 دقائق للوصول إلى المدّة المطلوبة.
- نظام غذائي عالي البروتين:
وجدت دراسات متعددة أن تناول المزيد من البروتين عالي الجودة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بدهون البطن.
بينما أظهرت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي أثناء فقدان الوزن.
حرق الدهون بالمنزل
- النوم مبكرا:
يساعد النوم في أوقات مبكرة في زيادة حرق الدهون ومنع زيادة الوزن، إذ وجدت العديد من الدراسات ارتباطًا بين الحصول على قسط كافٍ من النوم وفقدان الوزن.
يتعرض الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات أو أقل في الليلة على مدى 16 عامًا كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين ناموا لمدة تزيد عن 7 ساعات في الليلة.
بينما أظهرت دراسة أخرى أن جودة النوم الأفضل والحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة يزيد من احتمالية إنقاص الوزن بنجاح بنسبة 33٪ في 245 امرأة مسجلات في برنامج إنقاص الوزن لمدة ستة أشهر.
- المشروبات الصحية:
من أسهل الطرق لزيادة حرق الدهون، هو استبدال المشروبات المحلاة بالسكر ببعض الاختيارات الصحية، فمثلًا المشروبات مثل الصودا والعصير مليئة بالسعرات الحرارية ولا تقدم سوى القليل من القيمة الغذائية.
يمكن أن يساعد الحد من تناول هذه المشروبات في تقليل تناول السعرات الحرارية والحفاظ على محيط الخصر لديك تحت السيطرة.
طرق حرق الدهون بالمنزل
- اشرب القهوة:
يعتبر الكافيين هو عنصر أساسي في كل مكمل لحرق الدهون ولسبب وجيه، حيث يعمل الكافيين الموجود في القهوة كمنشط للجهاز العصبي المركزي، ويزيد من التمثيل الغذائي ويعزز تكسير الأحماض الدهنية.
ومن يتناول الكافيين يمكن أن يزيد مؤقتًا من إنفاق الطاقة ويعزز التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪، بينما وجدت دراسة أن تناول الكافيين المرتفع ارتبط بمعدل نجاح أعلى مع الحفاظ على فقدان الوزن بين 2623 شخصًا.
كتبت: ياسمين شهاب
